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痛风患者的自我保健运动法

来源:成都风湿医院

由于痛风与饮食和生活息息相关,为了能更好地缓解痛风,摆脱痛风的困扰,运动是较好的方式。而体操作为一种运动强度适中的运动,更有利于痛风患者的治疗。

医疗体操适用于痛风急性期和间歇期卧床运动。在卧床期间配合医疗体操,可以促进身体健康,减少关节负重、变形、疼痛等。

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先进节:握拳屈肘屈踝运动(图1)。

1、预备姿势。患者仰卧位,两腿自然伸直,两足间距20厘米,两臂置于身体两侧。

2、动作1。两手握拳,同时屈曲两肘和两踝关节。

3、动作2。还原成预备姿势。

4、重复以上动作15~20次。

 成都风湿医院握拳屈膝屈踝运动.jpg

(图1:握拳屈膝屈踝运动示意图)


第二节:举臂挺腰运动(图2)。

1、预备姿势。同先进节。

2、动作2。还原成预备姿势(呼气)。

3、以上动作做15~20次。

 成都风湿医院举肩挺腰运动.jpg

(图2举肩挺腰运动示意图)


第三节:交替屈伸腿运动(图3)。

1、预备姿势。同先进节。

2、动作1。两臂不动,左下肢髋、膝关节同时屈曲90°(吸气)。

3、动作2。还原成预备姿势(呼气),两下肢交替进行。

4、以上动作各做16~20次。

 成都风湿医院交替屈伸腿运动.jpg

(图3:交替屈伸腿运动示意图)


第四节:交替直抬腿运动(图4)。

1、预备姿势。同先进节。

2、动作1。右腿伸直上抬(尽量抬高)。

3、动作2。还原成预备姿势,左右腿交替。

4、左右各做8—10次。

 成都风湿医院交替直抬腿运动.jpg

(图4:交替直抬腿运动示意图)


第五节:转体击拳运动(图5)。

1、预备姿势。患者仰卧位,两手紧握拳,屈肘。

2、动作1。双下肢伸直不动,躯干抬起,同时右转,左拳向右前方击去。

3、动作2。还原成预备姿势,对侧动作相同,但方向相反出右拳。

4、左右各做8~10次。

 成都风湿医院转体击拳运动.jpg

(图5:转体击拳运动示意图)


第六节:屈腿抬腰运动(图6)。

1、预备姿势。患者仰卧位,屈双膝,两手握拳,屈双肘置于身体两侧。

2、动作1。尽量挺胸、抬腹,将躯干抬起越高越好。

3、动作2。还原成预备姿势。

4、以上动作做18—20次。

 成都风湿医院屈腿抬腰运动.jpg

(图6:屈腿抬腰运动示意图)


第七节:抱膝呼吸运动(图7)。

1、预备姿势。患者仰卧位。

2、动作1。两臂侧平举,同时吸气,屈曲左膝,躯干抬起,两手抱膝,同时呼气。

3、动作2。还原成预备姿势,重复对侧同样动作,但抱右膝。

4、左右各做8次~10次。

 成都风湿医院抱膝呼吸运动.jpg

(图7:抱膝呼吸运动示意图)


第八节:仰头挺胸运动(图8)。

1、预备姿势。患者仰卧位,两手握拳,屈肘置于身体两侧。

2、动作1。双下肢固定不动,挺胸,头后仰。

3、动作2。还原成预备姿势。

4、以上动作做18~20次。

 成都风湿医院仰头挺胸运动.jpg

(图8:仰头挺胸运动示意图)


第九节:直腿提髋运动(图9)。

1、预备姿势。患者仰卧位,但两足勾起。

2、动作。两膝伸直,利用腰肌力量,左右交替向上提髋,做形似踏步运动。

3、重复18~20次。

 成都风湿医院直腿提髋运动.jpg

(图9:直腿提髋运动示意图)


第十节:直腿前屈后伸运动(图10)。

1、预备姿势。患者左侧卧位,右手扶床,右腿在上伸直,左腿在下屈曲。

2、动作1。右腿伸直,用力后伸,挺腰仰头。

3、动作2。还原成预备姿势。重复8—10次。

4、患者右侧卧位,左手扶床,左腿在上伸直,右腿在下屈曲。重复8~10次。

 成都风湿医院直腿前屈后伸运动.jpg

(图10:直腿前屈后伸运动示意图)


第十一节:单直腿后上抬运动(图11)。

1、预备姿势。患者俯卧位,两臂及两腿自然伸直。

2、动作1。左下肢伸直并尽量向后上抬。

 

   

 

3、动作2。还原成预备姿势。

4、对侧同样动作,但向后上抬右下肢。

5、左右交替,各做8~10次。

 成都风湿医院单直腿后上抬运动.jpg

(图11:单直腿后上抬运动示意图)


第十二节:俯卧撑运动(图12)。

1、预备姿势。患者俯卧位,两肘屈曲,两手置于胸前按床,两腿自然伸直。

2、动作1。两肘伸直撑起,同时躯干向上抬起,挺胸仰头。

3、动作2。还原成预备姿势。

4、以上动作做18~20次。

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(图12:俯卧撑运动示意图)


第十三节:“船形”运动(图13)。

1、预备姿势。患者俯卧位,两臂伸直向后伸。

2、动作1。两臂、两下肢伸直并同时用力向后上抬起,同时挺胸抬头。

3、动作2。还原成预备姿势。

 

   

 

4、以上动作重复18~20次。

 成都风湿医院“船形”运动.jpg

(图13:“船形”运动示意图)


第十四节:伏床挺胸撑起运动(图14)。

1、预备姿势。患者臀部后坐,跪撑于床上,两手撑于前方。

2、动作1。屈双臂,上体尽可能俯卧床面并向前移,然后两臂伸直撑起。

3、动作2。还原成预备姿势。

4、以上动作重复18~20次。

 成都风湿医院伏床挺胸撑起运动.jpg

(图14:伏床挺胸撑起运动示意图)

锻炼要循序渐进,动作要到位。待适应后,运动量逐渐增加,直至完成全套动作。在锻炼时,开始可有轻微疼痛,但不应有剧烈疼痛,运动中应避免用力过猛,力量应均匀。锻炼要视病情而定,并持之以恒,疼痛时少做,恢复期应多做,才能起到治疗及预防的作用。一般每次30~50分钟,每日做1~2次。


【温馨提示】以上是“痛风卧床患者如何进行医疗体操锻炼”的全部内容,如果您还有其他痛风相关疑问,可以点击免费咨询在线医生或者拨打医生咨询电话:028-85530572与医生一对一进行沟通,医生会为你详细解答各种痛风疑问。

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